Primero de todo debo puntualizar que la ansiedad debe ser siempre tratada por un profesional. Las recomendaciones siempre son mejores si son personalizadas.

Dicho esto, en este artículo, quiero darte unos trucos rápidos para gestionar ataques de ansiedad o pánico que puedan darte en cualquier lugar.

  1. Beber agua. En momento de pánico o ansiedad, el cuerpo tiene una serie de reacciones fisiológicas pensadas para la supervivencia. Comer o beber no entra dentro de esas reacciones. Una forma de engañar al cuerpo y a esa activación es beber sorbitos de agua, despacito y pequeñitos. El cuerpo entenderá que su señal de alarma no era tal y la sintomatología debería desaparecer.
  2. Respirar entre tus manos o en un bolsa. Cuando sufrimos un ataque de ansiedad, la respiración se vuelve más rápida y corta. Eso puede producir una hiperventilación y marearnos. Para equilibrar los niveles que entran y salen del cuerpo, podemos respirar dentro de nuestras manos o dentro de una bolsa.
  3. La técnica del 4-7-8. Si eres nuevo o no tienes mucha capacidad pulmonar, puedes hacer la de 5-5-5. Son segundos en los que debes (4) inhalar, (7) sostener el aire, (8) exhalar. La respiración es un potente mecanismo para relajarnos. De hecho, si este ejercicio lo haces antes de dormir o varias veces al día, notarás que tu estrés o ansiedad generalizada disminuyen considerablemente.
  4. Aromaterapia. Lleva contigo siempre un frasquito de aceite esencial para oler. Las esencias que están demostradas ayudan a bajar la ansiedad y el estrés son la lavanda, el jazmin, sándalo, manzanilla, cedro. Según el doctor Michael J. Breus, experto en sueño, los aceites esenciales funcionan por vía de la respiración, porque nuestro sentido del olfato está conectado directamente al cerebro. Más aún: este sentido es el único que llega sin intermediación del tálamo a las zonas del cerebro encargadas de la memoria y las emociones. Así que una de las mejores formas de usar los aceites esenciales para aliviar el estrés es aspirando sus bondades. Es importante comprar aceites esenciales de calidad. En futuros videos te cuento más sobre este tema, si es que te interesa.

Si intentas alguno o ya lo has probado, por favor, déjame un comentario explicándomelo, me encantará saber cómo te ha ido.